تیپ‌شناسی نوین

خودشناسی و توسعه فردی

شخصیت شناسی mbti

پرورش مهارت همدلی

زمان تقریبی برای مطالعه این مقاله: ۵ دقیقه

در قسمت قبلی گفتیم تیپ‌های ST به دلیل ذهنیت شفاف و منطقی‌ای که دارند ممکن است نیاز بیشتری به یادگیری مهارت همدلی داشته باشند.

در این قسمت می‌خواهیم راهکارهایی عمومی برای پرورش مهارت همدلی ارائه کنیم.

۱. فقط به دنبال راهکار دادن و حل مسئله نباشید

همدلی یعنی هنرِ گام به گام پیش رفتن همراه با طرف مقابل. رفتار حمایت‌گرانه همیشه به معنی ارائه راه حل و تلاش برای حل مسئله نیست.

شاید لازم باشد مدتی صبر کنید و فقط به حرف‌های طرف مقابل با صبر و حوصله گوش دهید، بدون این که راهکار خاصی به او پیشنهاد بدهید.

[box type=”tip” radius=”5″]اغلب در چنین شرایطی همه آن چیزی که طرف مقابل از شما می‌خواهد این است که به او توجه کنید.

یکی از جنبه‌های مهم همدلی این است که مراقب کلماتی که در گفتارمان استفاده می‌کنیم باشیم. دقت کنید اینجا برداشتِ طرف مقابل مهم است، ما باید مراقب باشیم که چه برداشتی از حرفمان می‌شود.

بنابراین لازم است دقت کلامی داشته باشیم و در گفتارمان به طرف مقابل این اطمینان را بدهیم که احساس او در این لحظه برای ما ارزشمند است.

۲. ذهنتان را آرام کنید

پژوهشی که در دانشگاه ویسکانسین انجام شده است نشان می‌دهد وقتی در اوضاع و شرایط ذهنی آرام‌تر و متمرکزتری قرار داریم، میزان همدلی ما با دیگران بیشتر می‌شود.

کسانی که مایل‌اند میزان همدلی و صمیمیتشان را با دیگران افزایش دهند می‌توانند از این نکته استفاده کنند و با تمرین‌های ساده و روزانه مدیتیشن و آرام کردن سیرِ افکار به این هدف دست پیدا کنند.

در تحقیق دانشگاه ویسکانسین از افراد خواسته شد به آخرین باری که کسی به آن‌ها لطفی کرده بود یا مورد محبت دیگران واقع شده بودند تمرکز کنند و احساسی که در آن لحظه داشتند را به خاطر بیاورند.

[box type=”tip” radius=”5″]در این شرایط، قشری از مغز که مسئول احساسات و «همدلی» است در همه افراد بیشتر از قبل فعال شد و این باعث می‌شود که آمادگی فرد برای کمک کردن به دیگران و درک احساسات آن‌ها به طرز چشمگیری افزایش پیدا کند.

از نظر بیولوژیکی مسئول احساس همدلی در مغز، قشر کناره‌ای (parietal lobe) مغز است که به شکل معناداری در افرادی که مورد آزمایش قرار گرفتند فعال‌تر از قشر کناره‌ای در حالت عادی بود. و این اتفاق صرفاً با هفت ساعت تمرین و تمرکز در این افراد افتاده بود.

۳. داوطلبانه و آگاهانه به نزدیکانتان رسیدگی و کمک کنید

یکی از بهترین راه‌های پرورش مهارت همدلی و درک احساسات دیگران این است که داوطلبانه و بدون چشمداشت به عزیزان و نزدیکانتان در شرایطی که نیاز به کمک دارند، کمک کنید.

بر اساس این پژوهش افرادی که خودشان به‌طور داوطلبانه حاضر به کمک به دیگران می‌شوند احساسات مثبت‌تری مثل شادی، آرامش و معنا را در زندگی‌شان تجربه می‌کنند.

[box type=”tip” radius=”5″]همین احساسات مثبت آن‌ها را در یک چرخهٔ تقویت شونده قرار می‌دهد و دیگران هم احساس خوبی به این افراد پیدا می‌کنند.

علاوه بر این کمک کردنِ آگاهانه و بی چشمداشت باعث می‌شود حساسیتِ ما نسبت به درد و رنج انسان‌ها بیشتر شود و به‌طور کلی پیچیدگیِ شرایط افراد را بهتر درک کنیم.

در این صورت خیلی بعید است که مشکلات و مسائلِ به وجود آمده را تنها از دریچه منطق و محاسبات ریاضی تحلیل کنیم.، بلکه دیدِ همه‌جانبه‌تری به موضوعات و مسائل اطراف خواهیم داشت.

۴. اول با خودتان مهربان باشید

گاهی اوقات به خصوص در سختی‌ها و شکست‌ها ما بیش از اندازه به خودمان سخت می‌گیریم و خودمان را سرزنش و ملامت می‌کنیم.

ذهنیتِ سازنده‌تر این است که به قابلیت‌ها و استعدادهای خودمان فکر کنیم و به سختی‌هایی که قبلاً از پس آن‌ها برآمدیم.

[box type=”tip” radius=”5″]وقتی احساس خوب و مثبتی نسبت به خودمان داریم خود به خود این پتانسیل در ما ایجاد می‌شود تا به دیگران هم مهربان‌تر باشیم و رفتار همدلانه‌تری از خودمان نشان دهیم.

به گذشته‌تان نگاه کنید و به یاد چالش‌هایی بیفتید که با موفقیت از آن‌ها عبور کردید، اگر هم اشتباهاتی داشته‌اید خودتان را ملامت نکنید و به جای آن سعی کنید از آن اشتباهات درس بگیرید.

با این روش ساده، احساس بسیار بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. چنین ذهنیتی تا حدی مشابه فلسفهٔ بودا به زندگی است.

دکتر Kristin Neff سه بخش اصلی را برای تمرین و توسعهٔ «مهارت مهربان بودن» با خود قائل است:

  • خودتان را تحسین کنید: شما قبلاً بارها و بارها از چالش‌های زیادی سربلند بیرون آمده‌اید، این نشان دهندهٔ توانایی‌های بالای شماست.
  • تجربیاتتان را شخصی نگاه نکنید:‌ تجربه‌های شما در زندگی بخشی از یک پازل بزرگ‌تر است که به آن «فرایند انسان شدن» می‌گوییم.
  • پذیرش و خودآگاهی: شرایط سخت و تجربه‌های دشوار زندگی را به جای این که بیش از اندازه تحلیل کنید و زندانی‌شان شوید، به عنوان یک واقعیت بپذیرید و تمام!

بخشیدن خود، یک قدم مهم و اساسی برای درک بخش عاطفی وجود خودمان و دیگران است. اگر خودتان مواظب احساس و عواطف خودتان نباشید، نمی‌توانید احساسات دیگران را نیز درک کنید.

خودتان را به اندازه دیگران مهم بدانید و به جای ملامت اشتباهات گذشته‌تان آن‌ها را به سادگی به عنوان بخشی از تجربیات زندگی‌تان بپذیرید.

جمع‌بندی:

همدلی یک مهارت کلیدی برای ارتباط برقرار کردن با دیگران است. درک صحیح احساسات دیگران یک قدم اساسی برای نزدیک‌تر شدن به آن‌هاست و پژوهش‌های زیادی این را تائید می‌کنند.

[box type=”tip” radius=”5″]همدلی برای همه تیپ‌های شخصیتی به یک شکل صورت نمی‌گیرد. اگرچه از اصول مشترکی تبعیت می‌کند اما هر تیپ شخصیتی باید به روشِ خودش و به آن شکلی که از توانش بر می‌آید از دیگران حمایت عاطفی بکند.

مواردی که در این مقاله بیان کردیم، گام‌های مهمی برای تمرین همدلی با دیگران هستند: گوش دادن به احساس دیگران، توجه به نقاط مشترک، تمرکز و آرام کردن ذهن، کمک کردن داوطلبانه و مهربان بودن با خود. همه این‌ها آگاهی احساسی ما را افزایش می‌دهند و از ما انسانی همدل می‌سازند.

به این مقاله چند امتیاز می‌دهید؟

[kkstarratings]

 

دسترسی آسان به مجموعه مقالات «درسنامه تیپ‌شناسی»:

تیپ‌های شخصیتی: مقاله اول- باورهای نادرست در مورد ISFJها

تیپ‌های شخصیتی: مقاله دوم- خلاقیت در ISFJها چطور نمود پیدا می‌کند؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله سوم- آیا ISFJها زود احساساتی می‌شوند؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله چهارم- پرورش عمل‌گرایی در تیپ‌های درون‌گرای شهودی (IN) (قسمت اول)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله پنجم- راهکارهایی برای پرورش عمل‌گرایی در تیپ‌های IN (قسمت دوم)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله ششم- رفتار تکانشی چیست و چه ارتباطی به تیپ شخصیتی دارد؟ (قسمت اول)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله هفتم- تیپ شخصیتی ENFP و راهکارهایی برای کنترل رفتار تکانشی (قسمت دوم)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله هشتم- چهار عامل ایجاد کنندهٔ استرس در INFJها و روش‌های مقابله با آن‌ها

تیپ‌های شخصیتی: مقاله نهم- INFJها چطور باید جزئیات را مدیریت کنند؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله دهم- مدیریت اختلاف در روابط برای تیپ شخصیتی INFJ

تیپ‌های شخصیتی: مقاله یازدهم- چه موقع INTPها باعث تعجب دیگران می‌شوند؟ (قسمت اول)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله دوازدهم- تیپ شخصیتی INTP و رفتار منفعل-پرخاشگر (قسمت دوم)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله سیزدهم- چگونه INFJها می‌توانند رابطهٔ عاطفی سالمی را تجربه کنند؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله چهاردهم- خطرات آرمان‌گرایی INFJها در رابطه عاطفی

تیپ‌های شخصیتی: مقاله پانزدهم- ENTP و ENFP چطور باید غول اهمالکاری را شکست دهند؟ (قسمت اول)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله شانزدهم- تقویت مدیریت زمان برای تیپ‌های ENFP و ENTP (قسمت دوم)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله هفدهم- راز شاد و موفق زیستن INFP چیست؟ 

تیپ‌های شخصیتی: مقاله هجدهم- چطور یک INTJ باید رابطهٔ عاطفی را به نقطه قوت تبدیل کند؟ 

تیپ‌های شخصیتی: مقاله نوزدهم- بیش از اندازه کمک کزدن به دیگران چه خطراتی برای ESFJها دارد؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیستم- INFPها چطور می‌توانند زندگی موفقی داشته باشند؟ 

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و یکم- اشتباهات INTJها در رابطهٔ عاطفی 

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و دوم- چطور یک ESFJ می‌تواند در کمک‌رسانی به دیگران حد و مرز بگذارد؟ 

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و سوم- تله‌ای که یک INFP ممکن است در آن گرفتار شود: انتظار بهترین لحظه!

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و چهارم- ویژگی‌های رابطه عاطفی سالم برای تیپ شخصیتی INTJ

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و پنجم- چهار سبک مختلف کارآفرینی بر اساس تیپ شخصیتی (قسمت اول)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و ششم- چهار تیپ شخصیتی کارآفرین (قسمت دوم)

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و هفتم- نکاتی در مورد پرورش مهارت همدلی برای تیپ‌های ESTJ و ISTJ

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و هشتم- ESFJها چطور بفهمند دارند بیش از اندازه به کسی کمک می‌کنند؟

تیپ‌های شخصیتی: مقاله بیست و نهم- راهکارهایی برای پرورش همدلی در تیپ‌های برون‌گرا و حسی (ES)

[ آرسام هورداد ]

من آرسام هورداد هستم و خودم را متعهد می‌دانم به آموزش مدل‌های حرفه‌ای و جهانی خودشناسی و توسعه فردی به مردم کشورم

مطالب مرتبط

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *